At rejse over tidszoner kan være en fantastisk oplevelse – men også en udfordring for kroppen. Jetlag kan gøre selv den mest spændende destination til en træt affære, hvor du kæmper for at holde øjnene åbne midt på dagen og ligger vågen om natten. Heldigvis findes der gode råd til, hvordan du kan tilpasse din søvnrytme og bevare energien, så du får mest muligt ud af rejsen.

Hvad er jetlag – og hvorfor opstår det?

Jetlag opstår, når din indre biologiske ur – døgnrytmen – ikke længere passer til den lokale tid. Kroppen er vant til at sove, spise og være aktiv på bestemte tidspunkter, og når du pludselig flyver flere tidszoner væk, bliver rytmen forstyrret. Det kan føre til træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet og problemer med fordøjelsen.

Jo flere tidszoner du krydser, desto kraftigere bliver symptomerne. Rejser du mod øst, mister du timer og skal falde i søvn tidligere end normalt – noget, mange finder sværere end at blive oppe længere, som man gør ved rejser mod vest.

Forbered kroppen inden afrejse

En god forberedelse kan mindske jetlag betydeligt. Allerede et par dage før afrejse kan du begynde at justere din døgnrytme:

• Rejser du mod øst, så prøv at gå tidligere i seng og stå tidligere op.
• Rejser du mod vest, så gør det modsatte – gå senere i seng og stå senere op.

Det hjælper kroppen med gradvist at tilpasse sig den nye tidszone. Samtidig kan du forsøge at spise og bevæge dig på tidspunkter, der passer til destinationens rytme.

Undgå alkohol og store mængder kaffe før og under flyrejsen – de kan forstyrre søvnen yderligere. Drik i stedet rigeligt med vand, da dehydrering forværrer træthed og hovedpine.

Brug lyset som din bedste allierede

Lys er det mest effektive signal til din indre biologiske ur. Ved at styre, hvornår du udsætter dig for dagslys, kan du hjælpe kroppen med at omstille sig hurtigere.

• Ved rejser mod øst: Få så meget morgenlys som muligt, og undgå stærkt lys om aftenen.
• Ved rejser mod vest: Søg aftensolen, og undgå for meget lys tidligt om morgenen.

Hvis du ankommer om natten, så prøv at holde dig vågen til det bliver aften lokal tid – det gør det lettere at falde i søvn og sove igennem.

Søvn på flyet – ja eller nej?

Om du bør sove på flyet afhænger af, hvilken retning du rejser. Hvis du flyver mod øst og ankommer om morgenen, kan det være en fordel at forsøge at sove undervejs. Rejser du mod vest, er det bedre at holde sig vågen, så du kan sove, når du ankommer.

Brug ørepropper, sovemaske og en nakkepude for at skabe de bedste betingelser for hvile. Selv korte lure kan gøre en forskel, men undgå at sove for længe, hvis det forstyrrer din planlagte søvn på destinationen.

Kost og bevægelse hjælper kroppen på vej

Mad og bevægelse spiller også en rolle i at genfinde balancen. Spis lette måltider, og undgå tunge, fedtholdige retter, der kan gøre dig døsig. Gå en tur i dagslyset, når du ankommer – det hjælper både fordøjelsen og døgnrytmen.

Motion i moderat tempo, som en gåtur eller let jogging, kan give energi og mindske følelsen af træthed. Men undgå hård træning lige før sengetid, da det kan gøre det sværere at falde i søvn.

Hjælpemidler – med omtanke

Nogle rejsende bruger melatonin som hjælp til at justere søvnrytmen. Det kan være effektivt, men bør bruges med omtanke og helst efter rådgivning fra læge eller apotek. Melatonin virker bedst ved rejser over flere tidszoner og især mod øst.

Sovemedicin kan virke fristende, men det løser sjældent problemet og kan give bivirkninger. Fokuser i stedet på naturlige metoder som lys, bevægelse og gradvis tilpasning.

Læs også:

Arbejde, familie og sundhed – kunsten at finde den rette balance

Mænd

I en tid, hvor hverdagen ofte føles som et kapløb mellem arbejde, familie og sundhed, handler det om at finde en balance, der giver plads til det hele. Artiklen giver inspiration til, hvordan du med små justeringer og bevidste valg kan skabe et liv i bedre balance.

Det rigtige jakkesæt til enhver lejlighed

Mænd

Uanset om du skal til bryllup, jobsamtale eller middag med vennerne, handler det om at vælge det jakkesæt, der matcher både lejligheden og din personlige stil. Få tips til farver, snit, materialer og tilbehør, så du altid fremstår velklædt og selvsikker.

Brug teknologi som din personlige assistent i hverdagen

Mænd

Oplev, hvordan teknologi kan fungere som din personlige assistent i alt fra planlægning og arbejde til sundhed og hjemmets komfort. Få inspiration til at bruge digitale værktøjer, der skaber mere struktur, overskud og balance i din hverdag.

Jetlag og søvnrytme: Sådan bevarer du energien på rejsen

Mænd

Jetlag kan hurtigt tage energien ud af selv den bedste ferie eller forretningsrejse. Læs, hvordan du forbereder kroppen, bruger lyset rigtigt og tilpasser din søvn, så du ankommer frisk og klar til nye oplevelser.

Giv kroppen tid

Selv med de bedste forberedelser tager det tid for kroppen at vænne sig til en ny tidszone. Som tommelfingerregel skal du regne med én dags tilpasning per tidszone, du krydser. Vær tålmodig, og planlæg de første dage med lidt luft i programmet, så du ikke overbelaster dig selv.

Når du først har fundet rytmen, vil energien vende tilbage – og du kan nyde rejsen fuldt ud, uden at søvnmangel står i vejen.